1 制定合理的假期计划

总是会有平时放肆玩，临开学了再来恶补假期作业的同学。然而，这种方式既不利于学习，也不利于视力健康。所以，建议从假期一开始，就制定一个详细的假期安排，将看书、看电视、做作业、玩游戏、户外活动等假期活动，具体到每天、每时段、每小时。制定计划时，可充分考虑用眼方式，如看电视30分钟，休息10分钟等。

2 保证充足的睡眠

研究表明睡眠时间少，夜晚睡眠时间迟，都会增加发生近视的风险。小学生每天睡眠时间要达到 10 小时；初中生每天睡眠时间要达到 9 小时；高中生每天睡眠时间要达到 8 小时。并且尽量让孩子关灯睡觉，使眼球和睫状肌得到充分休息。

3 减少电子产品的使用

根据上海市科学技术协会、蔡司和腾讯联合发布的《给孩子一个清晰的世界—— 2021 年中国儿童青少年近视防控趋势报告》中的调研数据，我们可以看出 39% 的家长会让孩子在休息时玩手机/平板电脑，25.4% 的家长会让孩子在休息时看电视。

休息时进行近距离用眼活动

针对所有儿童青少年家长

此现象反映了很多家长想要以电子产品作为一种休息放松的方式，而非有意识地减少眼部负担。但是，各位家长需要明白，孩子长时间看电子屏幕，会增加用眼强度，造成视力减退。

越是长的假期，越不能放松警惕。养成良好的用眼习惯，能受益终生。如，每近距离用眼（看书、写字、玩手机……）20分钟，提醒远眺休息；不趴着、侧躺、歪坐等错误姿势用眼；保持室内足够照明等。另外，家长也是孩子的榜样，正确用眼姿势也需要家长的遵循和坚持。

4 多做户外运动

即便夏日炎炎，也不要以此为借口，纵容孩子一直宅。保证每天2小时以上的户外阳光接触，能有效抑制近视的发生和发展。因此，工作日时间可以督促利用早上的时间户外活动，休息日安排家庭亲子活动，丰富假期娱乐方式，避免沉迷网络或电子产品。